Olhos coçando, nariz sangrando, pele ressecada e desidratação são alguns sintomas comuns nessa época. Fique atento a quanta água você deve beber por dia.
Os dias de seca seguem castigando quem vive no Distrito Federal. Na última quinta-feira (3), Brasília registrou 16% de umidade relativa do ar, o índice mais baixo de 2023, até então. A previsão para o fim de semana é que o índice permaneça abaixo dos 20%.
De acordo com a Organização Mundial de Saúde (OMS), a umidade ideal é em torno de 60%, acima ou abaixo desse percentual, pode haver riscos à saúde. Segundo o Instituto Nacional de Meteorologia (Inmet), neste fim de semana, o índice no DF pode chegar a 15%. Já a temperatura fica entre 11 °C e 29 °C.
Olhos coçando, nariz sangrando, pele ressecada e desidratação são alguns dos sintomas mais comuns causados pela baixa umidade desta época. Alguns desses desconfortos podem ser amenizados com boa alimentação, uma maior ingestão de água e alguns cuidados dentro de casa, segundo especialistas (veja abaixo todas as dicas).
Em média, um adulto precisa beber 2 litros de água por dia. Mas a quantidade pode variar conforme o peso ou se a pessoa faz algum esporte, por exemplo. Para calcular quanto você deve beber, basta multiplicar 35 ml pelo peso do seu corpo.
Alimentação e hidratação
Segundo a nutricionista Renata Manganelli, em dias de baixa umidade é necessário reforçar a alimentação saudável.
“Investa em alimentos como frutas e verduras que contém água na composição”, recomenda a nutricionista.
Veja dez alimentos que mais contêm água e que devem ser incluídos na dieta, principalmente em períodos de seca:
🥒 Pepino: 96% de água
🥗 Alface: 96% de água
🍅 Tomate: 96% de água
🍉 Melancia: 95% de água
🍓 Morango: 92% de água
🍊 Laranja: 90% de água
🍈 Melão: 90% de água
🍑 Pêssego: 89% de água
🍍 Abacaxi: 87% de água
“Beba muita água, natural ou de coco, chás e sucos naturais. Outro ponto importante é evitar bebidas alcoólicas e gasosas pois, apesar de serem líquidos e darem a sensação de refrescância, essas bebidas têm efeito diurético e fazem o corpo perder água muito rápido”, explica Renata.
Problemas respiratórios
De acordo com o alergista e imunologista Celso Taques Saldanha, o aparelho respiratório é o mais afetado nesta época do ano, por conta da instabilidade climática.
“As mudanças de temperatura e o ar seco, comuns no DF, facilitam a entrada de vírus e bactérias no corpo humano”, diz o médico.
“O ar entra seco pelas narinas, ressecando e lesando o aparelho respiratório. Daí a irritação, sangramentos no nariz e todo o incomodo dessa época do ano”, aponta o alergista.
A primeira recomendação do médico é beber muita água. Umidificadores de ar e manter a casa limpa e bem ventilada também ajudam muito, segundo o especialista.
“Para a limpeza é preferível usar um pano úmido, ao invés de simplesmente varrer o chão. Também vale espalhar recipientes com água nos cômodos, ou deixar uma toalha molhada. Isso pode ajudar a reduzir o ressecamento da parte interna do nariz e melhorar a umidade do ambiente”.
Cuidados necessários com a umidade baixa
💧 Mantenha uma boa hidratação e carregue sempre que possível uma garrafa com água
👃 Umedeça as narinas e os olhos com soro fisiológico
👄 Use hidratantes labiais e cremes no corpo para evitar o ressecamento da pele
🧢👒 Use roupas leves, bonés ou chapéus