Aumentar o consumo de água costuma estar associado a melhorias na aparência física.
Evitamos simplificar tanto sobre essa molécula tão crucial, mas a água está em alta no momento. Isso nos faz questionar: qual é a quantidade ideal de água para uma pele mais radiante? Com o #WaterTok, a popularidade dos copos Stanley e as garrafas de US$ 26 da Ophora, as respostas podem ser confusas. Beba pouco e você se sente como um deserto. Beba demais e as visitas ao banheiro se tornam suspeitas no escritório.
Sim, a importância da água é inegável. Constituindo cerca de 60% do corpo humano, ela desempenha um papel crucial na regulação da temperatura, digestão, mobilidade articular, eliminação de toxinas, manutenção do volume sanguíneo, fornecimento de oxigênio e nutrientes às células, entre outros benefícios infinitos. Como destaca Abigail Ireland, estrategista de desempenho: “É essencial para todas as nossas atividades”. Mesmo os níveis mais leves de desidratação podem afetar a energia, o humor e o desempenho atlético.
Quanta água precisamos tomar por dia?
A Academia de Nutrição e Dietética nos Estados Unidos fornece orientações mais específicas, recomendando que os homens consumam cerca de 15,5 xícaras (240 ml cada uma) de líquido por dia, o que equivale a 3,7 litros. Ao subtrairmos a média de líquidos encontrada nos alimentos (20% do total diário), restam aproximadamente 2,9 litros, que também incluem chás, cafés e até mesmo algumas bebidas alcoólicas. Outros especialistas com quem conversei sugerem que uma ingestão de dois a três litros é uma diretriz adequada, o que em certa medida apoia as recomendações do NHS e dos Estados Unidos.